Вот что произойдет с вами через минуту, если вы прижмете язык к нёбу и начнете дышать

Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать. А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:
Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,
Мне б арендовать "конюшню", чтоб спокойно видеть сны…

Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4-7-8. На 4 счета вдох - 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.

Более сложный вариант 4-7-8 (но и более эффективный)

Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.

Прижмите кончик языка к нёбу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). Сделайте вдох на 4 счета. Теперь снова задержите дыхание на 7 и наконец выдохните воздух из легких на 8 счетов так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом должны быть сложены трубочкой, а язык всё так же прижат к нёбу.

Достаточно будет 4 раза проделать это упражнение. Тут главное - полностью сфокусироваться на его выполнении,

А еще хороший совет: пересмотрите свои ежедневные привычки. Здоровая простая пища и упражнения способствуют хорошему сну, а вот гаджеты, алкоголь и обильные ужины - едва ли.